梁翠雯 法学院法学2023

2024至2025年期间，我很庆幸读到《煤气灯效应》这本书。它如同一座精神灯塔，为我照亮了融入社会、构建良好社交关系的路径。

在翻开这本书之前，我先看了一部名为《煤气灯下》的老电影。片中的女主角宝拉爱上了钢琴师安东，却不知这场“相遇”是对方精心设计的陷阱。婚后，安东伪装成温柔体贴的丈夫，实则通过各种心理操控手段，企图夺取宝拉姨母留下的钻石遗产。这部电影为我打开了一扇理解复杂人际关系的窗口，也促使我进一步阅读《煤气灯效应》，希望更深入地认识这种隐形操纵的模式，从而学会避开它所设下的陷阱。

那么，什么是“煤气灯效应”？它是一种隐性的心理操控方式，操纵者通过持续否定、扭曲事实、制造困惑等手段，逐渐削弱被操纵者的自我认知，最终实现对后者行为与思维的控制。现实生活中常被提及的“PUA”，正是煤气灯效应的一种典型表现。

读完这本书，我深深感到：没有人是一座孤岛。我们并非孤立地活着，而是活在各种各样的关系中。关系的构建从来不是单方面的责任，无论一段关系健康还是病态，都需要双方共同参与才能维系。关系始终处于动态变化之中，从来没有一成不变的相处模式。

如果宝拉和安东都能在婚姻中实现自洽，无论他们选择成为支撑对方的大树，还是彼此依存的藤蔓，只要对自身需求和选择有清晰的认知，这段关系或许仍可能是他们各自正确的选择。在一段关系中是离开还是留下，无论外人看来是否合理，都是当事人的正当权利，因为感受永远属于自己。

然而，比起“忍受”一段关系，“接纳”或“容纳”或许更值得追求。因为当一个人选择“忍受”时，内心就已悄悄生出一块腐肉——外人看不见也闻不到，但疾病带来的不适只有自己知道。时间久了，腐烂蔓延，人的生机也随之消散，直到某天彻底爆发，那时腐烂的气息将无处隐藏。当我们意识到自己在某段关系中总是处于“忍受方”的位置时，确实需要认真思考：这段关系是否还有继续维持的必要？

通过阅读这本书，我理解了煤气灯效应中操纵者与被操纵者的特征及其心理成因，也找到了打破这盏“煤气灯”的方法：在日常生活中，我们可以通过复盘自身优缺点，建立起相对稳定且正确的自我认知，从而培养更强大的精神内核。

事实上，当我们在一段关系中不再过度渴望对方的认可、放下自证清白的执念，并对自身价值有清晰认知时，我们就找回了自己的“主体性”，重新把握了社交关系中平等对话的地位。当我们的日常社交进入这种状态，不良关系对自身的伤害便会自然降低甚至瓦解。

煤气灯效应利用的，往往是我们内心最深层的恐惧、最焦虑的念头，以及最渴望被理解、被欣赏、被爱的愿望。因此，语言落在耳边是轻若飞絮，还是化作伤人的利刃，其实取决于我们赋予那段话多重的分量，又给了对方多少伤害自己的权利。

我们可以像伍尔夫所说的那样，“拥有一间只属于自己的房间”，关注自身感受，保持独立思考，不执着于对错，也不依赖他人的认可，只做从容、自如的自己。

人生没有绝对的对错，人生而平等。当我们放下对他人的滤镜，意识到自己本就完整，只专注于倾听内心的声音，坚定地做真实的自己，我们就能建立起平等、互相尊重的人际关系，从而走向真正的幸福。